怎样训练卡斯罗的胸肌

星期一，也就意味着又一个反复推举而枯燥乏味的星期开始。如果没猜错的话，你也和大多数健身者一样，每周的第一天都是胸部训练。当你走进健身房的时候或许会发现平板卧推凳上早就排起了长队，你又要担心自己赶不上训练，又要顾及即便赶上了，组与组之间或许会休息过长时间，因为你要给别人让地方，而这一让，或许就影响了训练的效果。同时，杠铃重量的变化也会烦死你，要知道大家采用的重量都不一样，也许你要费半天劲把那些大块头用的一个个杠铃片搬下来，又或者自己好不容易安置上去的杠铃片被几个“骨瘦如柴”的小家伙搬下来，是的，在人多的时候，平板上的胸部训练总是那样不尽如人意，那么，为什么不试试其他的锻炼方法呢？
基本上每个在健身房挥汗如雨的家伙都知道上斜训练是针对于胸大肌上部的强化动作，同时，相对于平板的器械而言，用上斜的器械开始训练的人通常都会比较少。我们今天所要介绍的训练计划是以史密斯机上斜推举开始，采用大重量多组数少次数的方法；然后，我们采用一些哑铃的训练来给肌肉纤维更大强度的刺激，同时，也可以使更多的肌纤维参与到锻炼中来，培养肌肉群之间的协调性，这个时候我们就要用轻、中重量多次数来锻造肌肉；最后，用绳索飞鸟来结束，这个时候就采用很小的重量和更多的次数来给肌肉反复充血，最好能达到这一个星期内每次收缩胸大肌都能感觉到酸痛涨的感觉。按照我们的计划，等你结束一天训练的时候，那些在平板卧推架前傻等的家伙们，或许连杠铃杆都没摸到呢。
1.史密斯机上斜推举
组数和次数：2组热身+4组训练，4组的次数分别是6、6、8、8
训练准备：将一个30～45度向上倾斜的凳子放置于史密斯机正中央的位置。躺在上面，双脚蹬地，记住，千万不要翘脚尖或者以脚尖点地来借力，这样很容易受伤。以等肩的宽度抓握杠铃杆，大拇指环绕的握法可以增大安全系数，防止杠铃脱落，记住，我们训练的时候，安全是第一位的。开始发力的时候双臂是弯曲的，杠铃杆应该处于你胸大肌上部的位置。
动作要领：将杠铃缓慢下放至胸部的位置，并作短暂的停留，然而，我们所说的停留可不是指让杠铃接触到你的身体，你要自己用力控制住杠铃杆，然后将杠铃杆推举到双臂伸直的程度，也就是肘关节几乎要接近锁死的时候，如果你真的把双臂锁死，这就意味着很大程度上的重量都作用在你的三头肌上了，而不是你的胸大肌。记住要领，如此反复。
2.上斜哑铃推举
组数和次数：3组，每组10～12次
训练准备：躺在一个向上倾斜约20～30度的斜板上，双脚的脚掌要完全贴紧地面，手持一对哑铃，置于与肩水平的位置。
动作要领：将哑铃推起至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢下落到初始位置，注意动作的全程要控制好哑铃，不要贪图过分的重量从而影响了训练效果。
3.上斜绳索飞鸟
组数和次数：3组，每组12～15次
训练准备：手持D形手柄，采用大飞鸟机的两个低位拉力器，躺在向上倾斜约30～45度的斜板上，双脚的脚掌要完全贴紧地面，头和背部要完全靠在斜板上。
动作要领：肘部微弯，不要绷直，双手以划弧线的动作以绳索带动重量将D形手柄对聚于胸前，作短暂停留，顶峰收缩，缓慢下落，全程发力，控制运动轨迹，在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在最低点，然后再发力至顶峰，如此循环。

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练习胸肌最有来效的方法有自俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。

（1）卡斯罗在意大利的作用是照顾农场，现在这个品种几乎完全被用作家庭伴侣。他们的高智商和积极取悦主人的个性使他们成为非常好的伴侣狗。它们也被认为是为人类做出巨大贡献的犬种之一。卡斯罗的身材和力量决定了正确饲养卡斯罗幼犬是确保卡斯罗健康成长的关键。小狗有自己的观点，这也是主人经常感到失败和愤怒的原因。.5-12岁的小狗最能适应与群体分离的调整。在此期间，他们不再对母亲、兄弟姐妹如此感兴趣，而是将注意力转移到狗舍外的世界上。失去安全感后，他们经常感到不安。但他们对人类和外部世界的兴趣会掩盖这种感觉。卡斯罗必须接受良好的社会训练；2.如果你在卡斯罗幼犬开始这种训练，你会事半功倍。.训练必须在8-13练必须开始，但要小心。小狗很容易感染许多致命的疾病。在所有疫苗注射13周后，是时候出去训练了。.6个月前的狗应该每周出去四次。地点可以选择在宠物店、公园、购物中心、海滩、低价市场、节日庆典和体育场。6个月后，你可以每周出去一次，但这种频率至少持续到1岁。5.社会化训练也可以在家里进行，鼓励小狗与游客和新家庭成员接触。让客人喂狗和玩玩具，主人希望狗很高兴看到游客。.但是如果主人因为客人来访而忽略了狗，它就会讨厌客人。这样，当它长大后，它会认为来访者是它被驱逐的原因，并对它们表现出攻击性。几乎任何事情都可以转化为社交训练的机会。这种训练甚至可以在平时玩的时候进行。每次你有机会，你都应该握住狗的腿和脚，打开它们的嘴，检查它们的耳朵。让它习惯于人们触摸它们身体的任何部位。.让主人的家人和朋友也这样做。动作必须温柔但坚定，不要让它占上风。当它接受主人的行为时，人们应该赞美它。张开嘴的动作应该是温和的。当小狗换牙时，它们的嘴非常敏感。如果小狗讨厌检查它的嘴，用手指在它的牙龈上蘸一块花生酱，这样它就不会作。.当社会化训练小狗时，不要干涉它们的行为。主人应该训练它按照自己的想法处理情况。最后，与小狗接触会使它对周围环境建立信心。在训练小狗时，你应该对周围的环境有信心。如果小狗对某件事感到焦虑，不要为它处理它。相反，用食物、玩具和玩具来分散它的注意力。如果你用东西吓到人们的小狗，不要溺爱它，也不要用非常亲密的态度对它说话。明智的解决办法是帮助小狗忽视它最初的恐惧，并试图研究是什么导致了它的恐惧。以后试着让它接触这样的事情，环境或噪音。虽然消除恐惧需要很多努力，但成功总是最终的结果。