上班狗没时间跑步怎么办？
跑步是最简单的运动。但是，就算是跑步这项最简单的运动，其实也是需要占用不少业余时间。
有朋友可能会说，每天跑半个小时，时间不多啊？
我们来仔细算一下，跑步半小时，跑前算上换衣服、下楼、热身的时间，大概需要10-20分钟，如果省去热身时间，直接用慢跑来代替热身，那么大概可以节省5-10分钟。
跑步后，还需要一个冷身和拉伸的过程，可能需要10-20分钟。很多人只是跑到门口停止回家，所以这部分时间可以节省一点，但必须需要冷身时间，可能是5-10分钟。出汗的时候不能直接洗澡，肯定对身体不好。
最后是洗澡的过程，无论什么时候都是必要的，一般需要10分钟。
这样你跑步半小时的整个耗时的过程大概会在1小时-1个半小时。
如果跑10公里(约1小时)，整个过程基本上需要1个半小时到2个小时。
假如你报名参加了半马比赛，LSD如果距离为15公里，则包括跑步1.5-2整个过程需要一个小时。2.5-3一个小时。全马的话LSD假设是30公里，整个过程大概需要3.5-4.5个小时。
百公里什么的我就不再展开了，大神们经常是早上进山，日落出山的。
以上都没有计算到专门场所花费的路上时间，如果再计算，只有很多。
所以很多上班狗提到跑步和锻炼，经常说太忙没时间，我觉得是情有可原的。
小编自己也是一个上班狗，每天也是朝九晚五，上班下班，和绝大多数人的生活是一样一样的。
我刚开始跑步的时候，基本上是下午跑，因为那个时侯工作相对比较空闲，往往下午4点多就可以从单位出来了。约5点左右就可以去操场跑上几圈。跑完后回家吃晚饭、洗澡刚刚好，可以说是一个完美的时间段。
但这种美好的日子并没有持续多久，一旦工作很忙，就没有这么好的机会了。我相信大多数办公室职员在下午四五点钟没有这样的条件去锻炼或跑步。
所以，后来我就改为了夜跑。晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。晚上一般来说时间较为充裕，比较容易安排一次跑步。
晚饭后一般安排一两个小时的夜跑，基本上从晚上八九点开始。
有些人认为跑得太晚，或者照顾孩子在晚上学习。所以老王建议你可以这样安排：
比如你在17:30下班，那么可以在16:30的时候吃一点酸奶、小面包之类的垫一下。下班后回家换衣服或直接去运动场馆，18:00开始跑步，跑完再正经洗个澡，吃个晚饭。
然而，夜间跑步最大的缺点是，它经常被意想不到的安排所干扰。例如，经过一天的工作，有时身体会感到疲劳。当你回家时，你不想再出去了，你更容易懒惰和放弃。
此外，许多人晚上有更多的社交活动，这也会使跑步计划成为泡沫。
现在我基本上都是晨跑了。估计看到“晨跑”两个字，又有很多人要说“我早上起不来”。
然而，我认为早上的时间比晚上的时间更可控。事实上，只要你能起床，一天中最容易挤出的时间就是早上。没有那么多事情可以让你分心，这可以让你更加专注于实施你的锻炼计划。
刚才提到晚上，你可能有社交活动，加班，或者朋友和同事有聚会……因此，即使你有一个完美的锻炼计划，如果你经常被这些事故打断，你也永远无法到位。
而早晨的时间则完全是自己的，即使你或你的上司是工作狂，应该也不会有太多的事情会要你在大清早去完成。
晨跑最大的困难在于:早起。
每个人都知道早起必须早睡，但很少有人能做到。我曾经是一个早上起不来的人。一开始真的很痛苦，效率很低。我慢慢总结了一些经验:
（1）找出自己最低睡眠的时间量。比如我一般只要睡足6个小时，那么基本上不会影响白天的工作。根据这个量，去确定晚上最晚睡觉的点，比如：第二天打算5点起床晨跑，那就必须在23点之前睡觉。
（2）你可以在中午小睡一会儿。人们的状态也会有起伏，有时早上跑步后会感到特别累，这可能是因为睡眠不足，你可以在中午睡觉，这对改善下午的精神很有帮助。
（3）前一天晚上准备好所有的跑步设备。如果你打算早上跑步，准备所有的衣服、裤子、袜子、帽子、口袋、跑鞋和必要的食物，第二天早上，这样你可以睡一会儿，捏起床穿衣服醒来，而不是匆忙，甚至跑出去发现忘记带东西，回去拿是浪费时间。
（4）睡前不要玩手机。晨跑之前的一个晚上，睡前最好不要看手机、玩游戏，以免不知不觉拖后入睡时间。洗个热水澡有助于顺利入眠。
（5）起床后，你可以立即发送一个朋友圈或微博。人们总是需要得到别人的认可。当朋友们热情地表扬他们时，你会发现早起有多成就感。
(6)找个朋友和你一起晨跑。如果你能和朋友预约晨练或者晨跑，那就太好了。相互监督和约束往往会使计划更到位。
（7）单独睡，闹闹钟。有条件的话可以自己单独睡，定时一个手机闹钟，这样既不会睡过头也不会影响家人的休息。
除了下午跑步、晚上跑步和早上跑步外，许多朋友还会安排中午跑步。这基本上安排在单位附近的健身房。早上10点吃点东西，午饭前跑步。
这样避免午饭后马上运动对身体不好。去健身房的好处就是跑完可以洗个澡，否则臭烘烘的回办公室，那么下午你的同事可就遭殃了。
对于上班狗来说，找到那个时间点是最关键的，既不会影响工作、生活，又能让自己一直保持跑步这个好习惯。否则，心有余，而力不足，再好的运动若是断断续续的，那么效果也是事倍功半。
